No seguimento dos 2 artigos anteriores em que lancei um desafio para perder peso e falei das regras sobre como emagrecer, quero aqui deixar agora 1 exemplo de uma dieta para emagrecimento.

Assim, e após analisar algumas dietas deixo aqui aquela que considero que realmente ajudará qualquer pessoa a emagrecer:

2ª feira:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 laranja e 2 bolachas Maria
• Almoço: 140g de peito de frango grelhado com salada de alface e tomate cru
• Lanche: 1 maçã e 1 tosta integral
• Jantar: 1 posta de peixe espada grelhado com couve e cenoura cozidas
• Ceia: 1 iogurte magro
• Exercício: caminhada de 30 minutos

3ª feira:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 maçã e 1 iogurte magro
• Almoço: carne assada com salada de alface, milho e laranja
• Lanche: 1 iogurte magro e 1 kiwi
• Jantar: camarão cozido (não mais que 10 médios) com salada de alface e papaia
• Ceia: ananás
• Exercício: caminhada de 30 minutos

4ª feira:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 laranja e 2 bolachas Maria
• Almoço: ovo cozido com maionese light, tomate cru e laranja
• Lanche: 1 maçã e 1 tosta integral
• Jantar: 1 posta de peixe espada grelhado com batata e cenoura cozidas
• Ceia: tostas integrais com manteiga magra
• Exercício: 1 hora de natação

5ª feira:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 maçã e 1 iogurte magro
• Almoço: atum sem óleo com salada de alface e couve flor cozida
• Lanche: 1 maçã e 1 tosta integral
• Jantar: 1 hamburger grelhado com feijão verde cozido e tomate crú
• Ceia: 1 iogurte magro
• Exercício: caminhada de 30 minutos

6ª feira:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 laranja e 2 bolachas Maria
• Almoço: 50g de fiambre e queijo magros com salada de alface e tomate cru
• Lanche: 1 maçã e 1 tosta integral
• Jantar: 100g de peito de frango desfiado com arroz cozido, pepino às rodelas, alface e cenoura ralada
• Ceia: tostas integrais com manteiga magra
• Exercício: 1 hora de exercícios

Sábado:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 maçã e 1 iogurte magro
• Almoço: bife de vaca magro grelhado com salada de alface e tomate cru e laranja
• Lanche: 1 maçã e 1 tosta integral
• Jantar: linguado grelhado com feijão verde e cenoura cozidas
• Ceia: 1 iogurte magro
• Exercício: caminhada de 30 minutos

Domingo:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 laranja e 2 bolachas Maria
• Almoço: 1 bifana de porco grelhada com salada de alface e tomate cru
• Lanche: 1 maçã e 1 tosta integral
• Jantar: carne assada com feijão verde e cenoura cozidas
• Ceia: 1 iogurte magro
• Exercício: 30 minutos de bicicleta

Fazendo esta dieta, acompanhando com 2 litros de água por dia consegue-se perder peso rapidamente. De vez em quando poderemos optar por 1 comida mais calórica sem nunca abusar. No entanto, cada caso é 1 caso e para algumas pessoas esta poderá não ser uma boa dieta. O melhor é consultar sempre 1 profissional da área que analise a pessoa individualmente e identifique a melhor dieta para si.