Claro que foi ainda a 1ª semana e como realmente tinha bastante mais peso é normal que tenha perdido mais peso do que o que seria de esperar… Provavelmente agora será difícil perder tantos kgs em tão pouco tempo. Pelo menos não estoua contar com isso.

De qualquer forma, o meu objectivo mínimo de 9kgs está mais próximo mas terei de continuar a respeitar estas regras para conseguir lá chegar, até porque é um peso onde já tentei chegar várias vezes mas desde que o passei nunca mais consegui lá chegar de novo…

Conto na próxima semana voltar a escrever aqui em relação a este desafio, esperando ter baixado mais “qualquer coisa”. Entretanto deixem os vossos comentários: estão a tentar perder peso também? Quantos kgs já perderam? Algumas outras sugestões para perder peso?

Assim, e após analisar algumas dietas deixo aqui aquela que considero que realmente ajudará qualquer pessoa a emagrecer:

2ª feira:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 laranja e 2 bolachas Maria
• Almoço: 140g de peito de frango grelhado com salada de alface e tomate cru
• Lanche: 1 maçã e 1 tosta integral
• Jantar: 1 posta de peixe espada grelhado com couve e cenoura cozidas
• Ceia: 1 iogurte magro
• Exercício: caminhada de 30 minutos

3ª feira:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 maçã e 1 iogurte magro
• Almoço: carne assada com salada de alface, milho e laranja
• Lanche: 1 iogurte magro e 1 kiwi
• Jantar: camarão cozido (não mais que 10 médios) com salada de alface e papaia
• Ceia: ananás
• Exercício: caminhada de 30 minutos

4ª feira:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 laranja e 2 bolachas Maria
• Almoço: ovo cozido com maionese light, tomate cru e laranja
• Lanche: 1 maçã e 1 tosta integral
• Jantar: 1 posta de peixe espada grelhado com batata e cenoura cozidas
• Ceia: tostas integrais com manteiga magra
• Exercício: 1 hora de natação

5ª feira:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 maçã e 1 iogurte magro
• Almoço: atum sem óleo com salada de alface e couve flor cozida
• Lanche: 1 maçã e 1 tosta integral
• Jantar: 1 hamburger grelhado com feijão verde cozido e tomate crú
• Ceia: 1 iogurte magro
• Exercício: caminhada de 30 minutos

6ª feira:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 laranja e 2 bolachas Maria
• Almoço: 50g de fiambre e queijo magros com salada de alface e tomate cru
• Lanche: 1 maçã e 1 tosta integral
• Jantar: 100g de peito de frango desfiado com arroz cozido, pepino às rodelas, alface e cenoura ralada
• Ceia: tostas integrais com manteiga magra
• Exercício: 1 hora de exercícios

Sábado:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 maçã e 1 iogurte magro
• Almoço: bife de vaca magro grelhado com salada de alface e tomate cru e laranja
• Lanche: 1 maçã e 1 tosta integral
• Jantar: linguado grelhado com feijão verde e cenoura cozidas
• Ceia: 1 iogurte magro
• Exercício: caminhada de 30 minutos

Domingo:

• Pequeno almoço: 30g de cereais ricos em fibra e 100ml de leite magro
• Meio da manhã: 1 laranja e 2 bolachas Maria
• Almoço: 1 bifana de porco grelhada com salada de alface e tomate cru
• Lanche: 1 maçã e 1 tosta integral
• Jantar: carne assada com feijão verde e cenoura cozidas
• Ceia: 1 iogurte magro
• Exercício: 30 minutos de bicicleta

Fazendo esta dieta, acompanhando com 2 litros de água por dia consegue-se perder peso rapidamente. De vez em quando poderemos optar por 1 comida mais calórica sem nunca abusar. No entanto, cada caso é 1 caso e para algumas pessoas esta poderá não ser uma boa dieta. O melhor é consultar sempre 1 profissional da área que analise a pessoa individualmente e identifique a melhor dieta para si.

Estas regras vi-as em leitura de livros, sites, etc mas aproveito aqui aquelas que realmente me parecem as melhores por já terem resultado comigo, esperando que este seja um artigo com as melhores formas de emagrecer, sem dietas loucas nem gastar dinheiro em produtos que no fundo só resultam se nós também aplicarmos algumas regras de comer bem acompanhando com algum exercício.

Aqui ficam então as regras que considero essenciais para emagrecer de uma forma bastante saudável e consistente:

a) Comer devagar, mastigando bem os alimentos

b) Comer mais refeições de peixe e aves, evitando as carnes vermelhas

c) Evitar os doces e as bebidas alcoólicas ou sumos gaseificados

d) Beber no mínimo 1,5 litros de água por dia

e) Quando for às compras opte por ir depois de comer. Vai ver que tráz menos doces e produtos calóricos do que se estiver com fome

f) Fazer mais actividade física. Se tiver uma alimentação equilibrada, uma caminhada de 30 minutos por dia será suficiente para começar a emagrecer

g) Eleger 1 dia da semana em que coma algo que goste muito, mas sem exagerar. Isso vai ajudar a que não sinta tanta ansiedade de comer algo de que gosta, pois corre o risco de o seu plano para emagrecer ir por “água abaixo”

h) Acima de tudo pratique mais exercício e coma menos e melhor do que comia.

Foi o meu caso! Com o emprego que tive no último ano, em que trabalhava o dia todo sentado e não me sobrava tempo para fazer exercício nenhum ganhei 7kgs! Há 1 ano atrás já eu achava que precisava de perder no mínimo 2kgs (o ideal seria mesmo perder 7kgs mas isso exigiria uma dieta bastante rigorosa e perdendo 2kgs sei que estava num peso aceitável!) e passado este tempo em vez de perder os 2kgs ainda ganhei 7!!! São 9kgs a mais do que aquilo que eu deveria pesar.

E estes 9kgs a mais traduziram-se desde logo em colesterol bastante elevado (252) além de eu não me sentir muito bem comigo mesmo. Preciso de fazer alguma coisa e é por essa razão que vou aqui no meu blog iniciar uma série de artigos de como perder peso e seguir mesmo 1 plano que me leve a perder este peso em excesso. Conto semanalmente escrever um artigo de como foi a minha semana e se perdi peso ou ganhei. Além de nos sentirmos melhor, ao perder peso vamos ganhar saúde e é principalmente isso que procuro (para ver se o colesterol desce para níveis mais aceitáveis).

Com isto eu gostaria que outras pessoas que seguem o blog e que querem perder peso me seguissem também neste plano para perder peso, e elas próprias tentassem ver quantos quilos poderão perder em algumas semanas. Para mim vai ser um motivo extra estar a escrever aqui no meu blog, esperando eu que também para quem me seguir isto possa ser um motivo extra para que possam finalmente perder o peso que têm a mais e que venham cá comentar no blog como se estão a sair.

Hoje é o dia 0 (zero), pois hoje não fiz nada que me faça perder peso. Espero amanhã começar já a fazer alguma coisa, sendo o plano algo bastante simples: nada de dietas loucas nem começar a fazer já horas de corrida. Tal como me disse o meu médico quando lhe mostrei as minha análises com o colesterol a 252, basta apenas cortar um pouco na comida e comer de forma mais saudável, aliando a isso uma caminhada diária de no mínimo 20 minutos. Desta forma não se perde peso tão rapidamente mas perde-se de forma consistente que irá levar a que depois de perdermos alguns quilos não será tão fácil voltar a ganhá-los.

O que vou então fazer diariamente é deixar de comer o 2º prato nas refeições, evitar os doces e fazer algum exercício (no mínimo uma caminhada de 30 minutos diariamente).

O meu objectivo é perder no mínimo 9kgs, mas seria extraordinário conseguir perder 14. Aí sim, ficaria com o meu peso de quando tinha 20 anos… Mas nessa altura jogava futebol e voleibol todos os dias, não me parece fácil perder tantos quilos pelo que vou apontar para os 9kgs que tenho de perder.

Quem me quiser seguir gostaria que deixasse o seu comentário de quantos quilos gostaria de perder e o que irá fazer para isso. Entretanto vou escrevendo aqui mais alguns artigos sobre perder peso e emagrecer, e dentro de 1 semana deixarei aqui 1 artigo a dizer como correu esta semana.

Por hoje era mesmo apenas para deixar aqui este desafio, que gostaria que outras pessoas aderissem pois com certeza que se formos algumas pessoas a virem aqui falar deste desafio vamos motivar-nos uns aos outros para conseguirmos perder peso.

Espero os vossos comentários.

Já aqui falei sobre como passar umas férias baratas, mas quem vai para o Algarve tem maiores dificuldades em conseguir gastar pouco dinheiro nas férias. Isto porque os preços estão preparados para os estrangeiros, com maior poder de compra, mas que para os portugueses são preços acima daquilo a que estamos habituados.

Ainda assim, existem hipóteses de conseguir poupar algum dinheiro. Desde logo as dicas que dei no artigo que já falei acima, mas no caso específico do Algarve, para que possa passar férias lá sem gastar tanto dinheiro, uma reserva antecipada, numa altura em que possam haver promoções para estadias pode desde logo ser uma forma de poupar umas centenas de euros.

Também se puder levar alguns alimentos comprados a preços onde sabe que são mais baratos irá também contar muito na despesa total das suas férias.

Uma possibilidade de passar férias baratas no Algarve é a hipótese de fazer campismo. É uma forma bastante agradável de passar férias, apesar de bastante diferente de ir para um hotel ou um apartamento. Para mim, o campismo é até mais agradável apesar de um hotel ter muito melhores condições. E a diferença de preço já sabe que é enorme. O Algarve conta com parques de campismo bastante agradáveis e onde se pode passar umas férias bstante boas e baratas.

Aqui ficam os sites de alguns deles:

Parque de campismo do Serrão

Parque de Campismo de Sagres

Parque de Campismo Quinta dos Carriços

Parque de Campismo de Valverde

Parque de Campismo Turiscampo

Parque de Campismo da Dourada

Parque de Campismo do Ferragudo

Parque de Campismo de Canelas

Parque de Campismo de Armação de Pêra

Parque de Campismo de Albufeira

Parque de Campismo de Quarteira

Parque de Campismo de Olhão

Parque de Campismo da Ilha da Armona

Parque de Campismo de Tavira

Parque de Campismo da Ria Formosa

Parque de Campismo de Monte Gordo

Apesar de o ciclismo não ser um desporto muito falado na comunicação social e entre os portugueses, a verdade é que durante a Volta a Portugal todos falam de ciclismo. Milhares e milhares de pessoas vão para as ruas para verem passar os ciclistas e tenho reparado que há pessoas que nem conheciam os ciclistas mas durante a volta falam mesmo no nome deles como se de um “Cristiano Ronaldo” se tratasse. E todos acabam por estar a torcer por um ou outro ciclista para que seja o vencedor da volta.

Este ano a Volta quase só contempla Norte e Centro de Portugal, pois para sul de Leiria apenas vai estar em Lisboa, na 10ª e última etapa.

Para quem quiser acompanhar a volta deste ano o site oficial da volta está muito bom, com toda a informação necessária. Eu já lá fui ver se passa pela minha zona para (talvez) ir dar uma espreitadela quando passarem cá. Pode fazer o mesmo visitando o site da Volta a Portugal em bicicleta 2010.

No entanto, a verdade é que há aí muita gente a usá-la e gente famosa é coisa que não falta: desde o Cristiano Ronaldo e sua namorada Irina Shayk ao Emídio Rangel, passando pela Alexandra Lencastre. Enfim, quem usa diz que notou diferenças para melhor na sua vida, em termos de sentirem maior força e menos stress entre outros sintomas.

Mas o que é esta pulseira para equilibrar energias?

Esta pulseira foi desenvolvida por um cientista da NASA, nos Estados Unidos da América e será composta por 2 hologramas quânticos com programas secretos, que em contacto com o campo magnético da pessoa equilibram as cargas positivas e negativas.

A marca pioneira destas pulseiras foi a Power Balance e pelo que vi será a marca mais conhecida e mais usada.

Estas pulseiras eram vendidas inicialmente apenas na internet mas agora já as poderá encontrar em lojas de desporto, ginásios, SPA´s e centros de Yôga. A cor é ao seu gosto, mas o preço é de 38€!!! Acredito que para o Cristiano Ronaldo isto tenha sido algo de borla mas para a carteira da maioria dos portugueses isto é bastante dinheiro. Se pelo menos isto realmente garantisse que teríamos mais força e menos stress como prometem até valeria a pena o investimento, mas atendendo a que os cientistas não dão crédito a estas pulseiras para equilibrar energias eu por mim vou guardar os 38€ para outras coisas pois parece-me que será mais o factor psicológico a levar as pessoas a pensarem que estão melhor do que propriamente a pulseira que esteja a ajudar a vida dessas pessoas que a usam.

Se Vila Viçosa fica no interior, até já bem perto de Espanha, Peniche fica no litoral português com uma praia que pessoalmente gosto bastante.

Além de ficar à beira-mar, Peniche conta também com vários monumentos interessantes para visitar. Esta é uma cidade onde gosto de ir e já foi várias vezes. É uma cidade bastante acolhedora e com muito para ver, além da praia para se passar umas boas férias.

Desde logo Peniche é conhecido pelas ilhas Berlengas que ficam a apenas 7 milhas do porto de Peniche. Este arquipélago está mesmo nomeado para as 7 Maravilhas Naturais de Portugal, sendo uma das 21 finalistas.

Mas existem outros pontos de interesse em Peniche:

A fortaleza de Peniche, cuja construção terminou em 1645 e de onde fugiu Álvaro Cunhal, quando estava lá preso. É bastante interessante de ver a história desta fuga pois parece impossível que tenha sobrevivido às águas geladas.

O forte de S. João Baptista, cuja construção terminou em 1656, é também obrigatório visitar pela sua história.

A estes monumentos junta-se a gastronomia de Peniche, de onde destaco um arroz de polvo que se come numa esplanada com vista para o mar.

Para quem, como eu, gosta de visitar monumentos durante as férias, um excelente local para visitar é a simpática terra de Vila Viçosa.

Só lá estive 1 vez, há 3 anos atrás, mas espero poder voltar a Vila Viçosa. Nem todos os monumentos são grátis mas visitar esta terra pode ser uma boa forma de passar 2 dias agradáveis sem gastar muito dinheiro. Já passeei por (quase?) todo o Portugal e entre os que mais gostei incluem-se Sintra e Vila Viçosa.

Vila Viçosa possui um extraordinário espólio de arte, cultura e beleza onde se incluem além dos monumentos que falei acima, solares, igrejas e museus. Mas deixo aqui algumas das ofertas que Vila Viçosa tem para os seus visitantes.

- Paço Ducal

- Núcleo Museológico / Coleccção de Carruagens

- Igreja dos Agostinhos (Panteão dos Duques)

- Convento das Chagas de Cristo (Panteão das Duquesas)

- Museu do Mármore

- Núcleo Museológico da Caça

- Núcleo Museológico da Arqueologia

- Núcleo Museológico do Paço Ducal

- Núcleo Museológico da Armaria

- Núcleo Museológico / Colecção de Porcelana Chinesa

- Núcleo Museológico do Tesouro do Paço Ducal de Vila Viçosa

- Igreja de Nossa Senhora da Conceição

- Castelo e Fortaleza Artilheira

- Convento de Nossa Senhora da Esperança

E estas são apenas algumas das maravilhas que se podem encontrar em Vila Viçosa. Mas tem ainda muito mais para ver, proporcionando sem dúvida uns 2 dias muito bem passados, e continuando no seguimento de umas férias boas mas baratas.

No entanto, e principalmente na conjuntura actual, nem todos temos disponibilidade financeira para podermos desfrutar de uns dias de férias bem passados. No entanto, se não der para ir para um sítio mais caro podemos sempre tentar ver formas de conseguir passar umas férias baratas. Afinal o importante é passarmos algum tempo fora do nosso ritmo habitual do dia a dia do resto do ano.

Faça o seu orçamento

O primeiro passo é vermos quanto dinheiro poderemos disponibilizar para uns dias de férias e pegar na calculadora. Depois de sabermos o dinheiro disponível vamos calcular para quantos dias e onde dará para ir de férias sem fugir ao orçamento planeado.

Custos nas viagens

Desde logo temos de pensar nos custos de transporte. Se queremos “fugir” do local onde passamos o resto do ano vamos ter de nos deslocar. Podemos sempre tentar ver transportes públicos para o caso de conseguirmos poupar algum dinheiro, mas principalmente se forem várias pessoas é provável que ir no nosso próprio carro fique mais barato, além de ser muito mais cómodo.

Optando por ir no seu próprio carro deve desde logo ver onde poderá abastecer mais barato para começar desde logo a poupar algum dinheiro. No entanto, onde costumo poupar muito dinheiro no combustível é fazendo uma condução defensiva. Só para dar um exemplo, no fim de semana passado fui até S. Martinho do Porto. No total, entre ida e volta mais uma ida a Óbidos e outra à Nazaré fiz um total de aproximadamente 500kms, e a minha média foi de 4,5lts/100kms. Como abasteci a 1,14€/lt, e gastei aproximadamente 22,5 litros, gastei 25,65€ em combustível. Mas isso porque fiz uma condução bastante económica. Se tivesse ido a 160km/hora e nos passeios por lá tivesse andado a “assapar” facilmente o consumo disparava para os 7lts/100kms. Ora, nesse caso teria gasto 35 litros, o que me daria um custo de 39,90€, ou seja, mais 14,25€ que na minha condução “económica”. Para mim são mais de 14€ muito fáceis de ganhar.

No caso de querer ir para outro país, e opte por ir de avião, tente comprar os bilhetes antecipadamente pois pode conseguir viagens aéreas muito baratas.

As Refeições

As refeições podem levar uma grande parte do nosso orçamento, se quisermos ir ao restaurante mais caro da região em todas elas. Poderá poupar muito dinheiro aqui, e se o seu orçamento for pequeno pode fazer mesmo a diferença entre ir ou não ir de férias. Porque não levar de casa as 2 primeiras refeições já preparadas de casa? Assim ia já começar a poupar no primeiro almoço e no primeiro jantar. Uma refeição num restaurante facilmente chega aos 10€ por pessoa (e em muitos casos isto será uma refeição “barata”), pelo que pode facilmente poupar aqui 15€ ou mais por pessoa por dia. Depois de já estar no local poderá ir a supermercados comprar as suas refeições, onde serão muito mais baratas, não esquecendo também pequenos almoços e lanches. Claro que as férias lhe vão saber muito melhor se for pelo menos 1 vez a 1 restaurante, pelo que poderá contemplar no seu orçamento 1 ou 2 idas a restaurantes conforme ache adequado.

Diversões e outros gastos

Nas férias existe sempre a vontade de ir a parques aquáticos, comprar uma ou outra peça de roupa, lembranças do local onde está, comprar jornais e revistas, etc. Tente contemplar uma parte do seu orçamento para estes gastos que vão “abrilhantar” as suas férias.

Conclusão

Concluindo, pode passar-se umas férias baratas, nem que sejam só 2 ou 3 dias é sempre melhor do ficar as férias todass em casa, pois também é necessário recarregarmos as nossas baterias. Nada como seguir estes passos, após criar o orçamento que podemos ter disponível ver onde poderemos ir, como, quantos dias, e o que poderemos fazer no sítio escolhido.